Esmaabikomplekt

Nad ütlevad, et tõelised naised ei suuda oma elu ilma kontsadeta ette kujutada, nagu tõelised mehed ilma sidemeteta. Vahel väsimus ja valu jalgades panevad meid sellest luksusest loobuma. Ja mis on meeleheide, kui ebamugavustunne ja raskus tekivad isegi mugavates jalatsites!

Kui te järgite neid soovitusi, vähendate valu ja väsimust jalgades pärast tööpäeva miinimumini.

Inglise sool on spaaharu populaarne koostisosa. See penny parandab väsimust, kuivust, sügelust ja turset. Tehke lõõgastav jalavann soolaga.

Kuldne piim

See jook aitab valu lahendada, sest see põhineb kurkumal. Sellel on põletikuvastased ja antioksüdandid. Võtke 1/2 tl. kurkum ja 1 tl. ingver ja lisage need 1/4 tassi vett, segage hästi. Lisage tassi piima. Kuumutage segu mikrolaineahjus või tules, mitte keema. Laske joogil veidi jahtuda, lisage maitse järgi mett.

Jalad ilma natoptysh, elastne nahk paremini taluvad igapäevane koormus, nii et hooldus siin on ka väga oluline. Nibuõlis on kasulikud omadused, mis takistavad suu ja seente ilmumist. Samuti leevendab õli massaaži ajal valu ja toone.

Roheline tee on ideaalne sisekasutuseks, sest selle koostises leiduvad antioksüdandid on võimelised põletikku leevendama.

Üks peamisi soovitusi valu leevendamiseks on suu massaaž. Vereringe stimuleerimiseks on vaja hoolikalt massaažida jalgu ja vasika lihaseid. Selleks ei ole vaja erioskusi, lihtsalt mäletan veidi ja lööge jalad ringliikumisega.

Kui teie jalad haiget teevad, peaksite harjutama lihaste tooni normaliseerimiseks, tugevdama sidemeid ja vähendama spasme. Võtke ümmargune pall pimplesiga ja rullige see põrandale esimesena ühe, siis teise jala abil, püüdes töötada läbi kogu jala.

Erinevad eeterlike õlidega kontrastsöötad säästavad jalgu väsimusest. Hoidke jalgu 5 minutit soojas vees ja seejärel 10 sekundi jooksul külmas. See protseduur leevendab väsimust ja parandab vereringet.

NÕUANDED

Kanda spetsiaalseid pehmeid sisetaldasid, et jalgsi liikudes pehmendada ja vähendada põlveliigese stressi.

Naastud ei muutunud stressi, sageli lähevad paljajalu. Samuti on soovitatav alumise jala, Achilleuse kõõluse ja popliteaalse sideme venitamine.

Lihtsa ja kindla jalutuskäigu saamiseks järgige neid nõuandeid.

Nagu meie sait? Liitu või tellida (teated uutest teemadest saadetakse meilile) meie kanalil MirTesen!

Kuidas vähendada jala valu?

Meie halvad jalad! Nad teevad päeva jooksul suurepärast tööd, liigutades meid kohast teise. Ja kui halvasti me neid kohtleme - seisame ilma vaheajata nende eest tunde, kõndides kõvadel pindadel, lükates need tihedatesse, moodsatesse kingadesse. Seetõttu ei ole üllatav, et neljal täiskasvanud neljal on probleeme jalgadega.

Jalamaal on muutunud igapäevaseks. Loomulikult ei ole jalad nii tähtsad kui süda või aju, kuid need on suurepärased töötajad, kes saavad õigesti töötada aastaid. Üks jalg koosneb 26 luudest ja mõlemad jalad koos moodustavad peaaegu veerandi kogu inimkehast. 33 kõõlust teeb jalad paindlikuks ja 19 lihaskontrolli liikumist. Kui lihased sõlmivad, pingutavad nende vahelised kõõlused ja luud tihedalt, asetades jalad liikuma. Kaks kaaret jala esi- ja keskosa vahel, mis on paigutatud kahe väikese silda külge, toetavad jalga ja tagavad elastse, elastse konstruktsiooni, mis pehmendab lööki. Paljud närvilõpmed jalgades muudavad selle tundlikuks mitmesuguste stiimulite suhtes (kõdistamine). Ja kogu struktuur on omavahel ühendatud enam kui saja kimbuga.

Ükskõik kui üllatavalt raske ja harmooniliselt meie jalad on loodud, mõtleme me neid väga harva, kuni nad hakkavad haiget tegema. Ja kui nad hakkavad haiget tegema, on raske mõelda muule. Õnneks on mitmeid meetodeid, mille abil saate rahustada oma väsinud ja valutavaid jalgu. Samuti on mõned lihtsad viisid tõsiste jalgeprobleemide vältimiseks nende välimuse esimeses etapis. Siin on mõned neist:

Eemaldage väsimus. Tavaliselt on meie jalgades kogetud valu meie väsinud lihastest. Jalas on 4 peamist lihasrühma, mis liigutavad jalga üles, alla ja külgsuunas. Mõne aja pärast on jalgades tõmbevalu, sest lihased on väsinud jalgade sirgeks hoidmiseks. Kui olete pikka aega jalgades seisnud, võtke lühike paus, et vähemalt keha kehakaalu ajutiselt tõsta. Sama nõu võib anda, kui teil on palju kõndida.

Niipea kui teil on võimalus, tõstke jalad 45-kraadise nurga all keha poole ja puhake 10-15 minutit. Kui me tõstame jalgu, liigub veri jalgadest eemale, mis takistab nende paistetust.

Kas suu vannid. Pange basseini kaks teelusikatäit meditsiinilist või isegi tavalist soola sooja veega, meeldiva temperatuuriga ja hoidke jalgu umbes 15 minutit. Seejärel kuivatage need pehme rätikuga ja pintslige oma lemmik koor või kreem.

Võta kontrastseks dušiks. Istuge vanni ääres ja pange jalgadele külmavee oja, seejärel (vastuvõetava) kuuma vee voog (üks minut iga voo kohta). Lõpeta külma veega. Aga kui teil on diabeet, rääkige enne oma arstiga.

Tehke suu massaaž. Jalgadele pole midagi lõõgastavam kui massaaž. Laske kellelgi masseerida jalad spetsiaalse massaažiõli, beebikreemi või niisutava vedelikuga. Te saate oma jalgu ise massaažida. Kõigepealt kasutage massaažikreemi ja seejärel sõrmige jalga kerge liikumisega, kasutades pöidlad. Siis, alates põlvest, massaaž jalga alla ja üle, tehes oma pöidlad väikesed ümmargused liikumised. Tehke pikad, sügavad liigutused mööda suu kaare varvaste suunas. Loksutage kergelt, keerake ja tõmmake iga varvas. Lõpeta siledad peopesaga ja valguse pigistamisega kogu jalgade pikkuses.

Rakenda jää. Hea võimalus värskendada jalgu pärast pikka päeva tööd on nende jääde viimine läbi tihendi. Jalgades ilmub meeldiv tunne ja pundumine kaob.

Harjutus jalgadele. Nagu kõik teised kehaosad, on jalad terved, tugevad ja paindlikud, kui neid regulaarselt koolitatakse. Jalgadele on hea treenida hea sisetallaga jalanõud. Vaja on ka eriharjutusi. Näiteks:

  • Kasutage tennise palli. Võtke jalatsid maha. Pane jalg tennisepallile. Rullige see (ärge seisake selle peal), kasutades ainult suu kaalu.
  • Hajutatud oad. Puista oad või väikesed pallid põrandale. Püüa koguda nende varbad.
  • Ringliikumine ja venitamine. Istuge toolil ja venitage jalad teie ees. Tee need neli või viis väikest ümmargust liikumist mõlemas suunas. Seejärel venitage oma varbad nii kaugele kui võimalik, siis tõmmake need enda poole. Korrake kuus korda.

Kaalu kaotamine. Lisakaal - lisakoormus jalgadele ja kõõlustele.

Osta mugavaid kingi. Väga sageli ostavad inimesed kingi, mis ei sobi nende suurusega. Nad tegelevad moega rohkem kui mugavus. Kuid peaaegu igasuguseid probleeme jalgadega saab lahendada, valides õige kingapaari.

Tasub valida need kingad:

  • Mis on varvaste jaoks piisavalt ruumi. Mis ei jää jalgadest maha. Jalg ei tohiks kingades riputada.
  • Piisav. Jalg ei tohiks raskustega kingadesse pigistada.
  • Sobib suurusele. Ärge ostke teile liiga väikseid kingi, mõtled, et levitate seda aja jooksul.

Uurige oma jalgu. NIKE uurimislabori endise direktori Martin Shorteni sõnul vajavad erinevad inimesed erinevat tüüpi kingi. „Pehme polsterdatud jalatsid sobivad jalgadele, millel on kõrge jalgade tõus, mis pehmendab jalgade käes kõndimist,” selgitab ta. „Lamejalaga jalad on paindlikumad ja vajavad vähem paksude talladega kingi.“

Et teada saada, mis tüüpi jalad teil on, märgi jalg ja seisake kuival põrandal või paberilehel. Kui teil on kõrge tõstejõud, on jalajälg kitsas ja kaardus nagu poolkuu. Kui rada näeb välja nagu lai plaat, siis ilmselt on teil lame jalg.

Valige eri tegevuste jaoks õiged kingad. Halbalt valitud kingad võivad põhjustada selliseid haigusi nagu tendovaginiit (kõõluste põletik), krooniline valu jalgades, luu kasv ja spontaanne luumurd.

Igal tegevusliigil on oma korduvad liikumised, mis vajavad erinevat tuge ja jalgade padi. Kõrge kontsaga korvpalli ei mängita. Ja vastupidi, ärge ronige või mägironimist kummist tallaga spordisussides. Kuluta lisaraha ostes kingi, mida vajate oma ettevõttele. See manus võib päästa teie jalad suurtest raskustest.

Ärge kandke kulunud kingi. Loomulikult on raske oma lemmik vanade kingadega osa saada, kuid sageli kanname kingi, mis on kaua kaotanud võime korralikult jalgu toetada ja kelle sisemine vooder on kulunud. Sageli me ei märka, et meie kingad on juba kulunud. Pöörake tähelepanu signaalidele, mis saadavad jalad, kui kingad ei sobi enam kandmiseks. Kui jalad on pidevalt väsinud ja jalgadel ilmuvad vasikad, põlved, reied, valusad tunded, tähendab see, et on aeg muuta oma kingi.

Kuidas ravida jala valu

Jalgade valusad tunded on ebameeldiv asi: sa väsid kiiresti, eitavad ennast jalutamas, spordi- või välimänge mängides. Lisaks võivad sümptomid tähendada mõningaid keerulisi ja mõnikord ohtlikke haigusi. Täna vaatame seda probleemi üksikasjalikult: sümptomid, diagnoosimine ja ravi.

Mis on valu jalgades

Sümptomite kompleks, mis ilmneb erinevates valulistes tunnetes alumises otsas, on meditsiini keeles ka jalgade valu.

See võib olla terav välk, näriv või valulik valu, spasm. Samuti on perioodilisi ja püsivaid valu.

Võimalikud põhjused

Ebameeldivat sündroomi põhjustavate põhjuste loend on üsna muljetavaldav:

  • veresoonte ateroskleroos;
  • podagra;
  • artriit;
  • artroos;
  • veenilaiendid;
  • tromboflebiit;
  • ishias;
  • osteomüeliit;
  • osteoporoos;
  • suhkurtõbi;
  • lamedad jalad;
  • vigastusi.
Ateroskleroos on haigus, kus veresoonte seinad kitsenevad, mistõttu verele on lihasesse voolamine keeruline. Patsiendil tekib kõhulihaste lihastes, sõrmedes, valusad kokkutõmbed alumises jalas. "Külma jala" võimalik sümptom - külmade jäsemete tunne sobiva temperatuuri mõju puudumisel. Sageli esineb öiseid rünnakuid, tugevat väsimust pärast seda, kui jalgsi ei ole nii kaugel.

Artrosise, artriidi ja podagra korral kaotavad liigesed paindlikkuse, põletuvad ja tulemuseks võib olla sunnitud lollus. Valu olemus võib olla ebaregulaarne, võib suureneda pärast kõndimist, pikka aega "püsivas" või "istudes". Tunne võib olla ka tõmbamine või terav. Põletikulise looduse turse võib tekkida naha ümber punetades.

Veenilaiendi laienemine on tingitud veres tihedusest ja selle stagnatsioonist veenides, mistõttu avaldub veresoone seintele tugev surve, põhjustades valu, raskust, väsimust ja jalgade turset. Sümptomid on silutud, kui hoiate jalad mõnda aega mäel.

Veenide probleemid võivad lõpuks põhjustada verehüübe tekkimist. See võib põhjustada palavikku, piinavat valu, paistetust, hellust puudutades, naha punetust. Trombi moodustumine

Istmikunärvi või ishias põletikuga kaasneb põletustunne, tuimus, külm tunne ja valu piirkonnas närvi enda ja kanna vahel. Tingimust seletatakse närvilõpmete libisemisega, see on võimalik ka selgroolülgedel.

Ägedaid valulikke puhanguid võib põhjustada osteomüeliit, nakkus, mis mõjutab luukoe. Osteoporoosi iseloomustab krambid ja spasmid - luukoe hõrenemine. Eriti vastuvõtlikud osteoporoosi armastajatele kohvi, tubaka ja naiste puhul, kellel puudub raskus pärast neljakümmet aastat.

Diabeediga võivad kaasneda turse, krambid, jäsemete kihelus. Seda seisundit süvendavad öised krambid, naha kuivamine ja koorimine jalgadel. Krambid

Kui lamedad jalad kannatavad jalgade tõttu haiguse tõttu deformeerumise tõttu, nihkub raskuskese kõndides ja püsti. Sellepärast ilmneb valulik tunne pingulistes gastrocnemius lihastes, mis mõnikord annavad põlvedele ja puusadele.

Kuidas leevendada jala valu reumatoidartriidiga!

Kui te elate reumatoidartriidiga (RA), siis on tõenäoliselt sageli raskusi jalgade valu vastu. Jalad on otsustava tähtsusega teie igapäevases tegevuses liikumiseks, nii et see muutub teile väga raskeks nendel päevadel, mil valu muutub intensiivsemaks. Üks võimalus jalgade valu leevendamiseks on konsulteerida oma arstiga, et võtta meetmeid RA kontrollimiseks. Mida parem on teie seisundi üle kontrollida, seda harvem on teie liigeste ja jalgade valu. Kui teil on ikka veel hädas, on siin mõned looduslikud abinõud.

Kaalu kaotamine.

Kui olete saanud mõned lisakilbid, ei ole te kindlasti üksi. Siiski on liigesed ja jalad rasked, mis teid kogu päeva toetavad. Proovige tervislikku toitu süüa ja kasutada rohkem. Ülekaalulisuse vastu võitlemine on üks kõige tõhusamaid viise RA valu leevendamiseks.

Harjutus.

RA on kahe teraga mõõk. Mida rohkem te treenite, seda vähem on valu teie jalgades. Kahjuks muudab jalgade valu raskusi ja raskusi motiveerida. Lahenduseks on leida jalgadele madala pingega harjutusi, nagu ujumine või jalgrattasõit, mis hoiab teid liigutamata ilma valu süvendamata.

Mõtle ortopeediat.

Ortopeediline kirurg aitab teil leida õige jala ja lisandeid, et vähendada suu valu. Kahjuks on mõned neist kingavalikutest vähem atraktiivsed. Te peate ise hoolitsema ja olema ausad, mida te kannate. Parem on kulutada rohkem raha parematele kingadele kui osta paari, mida sa kunagi ei kanna. Pöörake ortopeediliste kingade ostmisel tähelepanu stiilile, mugavusele ja sobivusele.

Plaan.

Püüdke planeerida oma päeva nii, et te vahelduksite seisu- ja istumisperioode. Liiga palju aega jalgadel raskendab jalgade valu. Plaanige seisakuid ja puhkeaegu. Kui teie töö nõuab jalgade pikka aega, asetage jalgade alla pehme matt ja võtke nii palju pausi kui võimalik.

Väike kehahooldus.

Soe vann või jalavann leevendab valu jalgades. Jalamass võib ka imet teha. Võite masseerida jalgu või minna professionaalsele massaažile.

Muutke oma dieeti.

Artriidi fondi andmetel aitavad teatud toiduained vähendada haavu ja valu. Need tooted on rikas antioksüdantide ja põletikuvastaste ravimitega. Suurendage kalade, köögiviljade ja oliiviõli tarbimist, vältides samal ajal töödeldud ja kiirtoite. Teil on meeldivalt üllatunud tulemus.

Proovige nõelravi.

Aasias harjutanud akupunktuur on tava, kus valu kergendamiseks kehasse paigutatakse teatud survepunktides väikesed nõelad. Paljud RA inimesed leiavad abi selle praktika puhul. Vihkanõelad? Selle asemel valige akupressuur. Akupressuur kasutab kehale ilma nõelata survet ja töötab mõnedel patsientidel sama hästi.

Lõpetage suitsetamine.

Sigarettide suitsetamine põhjustab palju probleeme. Samuti muudab see keha sidekuded nõrgemaks. See muudab liigestes liikumise raskemaks ja pingelisemaks ning suurendab RA valu. Kui te suitsetamisest loobute, on teil jalgades vähem valu ja tunnete end paremini.

Kuigi ei ole midagi valesti, kui otsite oma RA-le meditsiinilist abi, kui vajate abi, kaaluge nende looduslike abinõude kasutamist, et leevendada valu jalgades. Need on kõik odavad, kergesti kasutatavad ja neil ei ole soovimatuid kõrvaltoimeid, mida retseptiravimid võivad põhjustada. Julgelt proovige ja segage ning sobitage need valujuhtimisstrateegiad, kuni leiate parimad meetodid.

Keha põletik ja artriit.

Probleemide ründamisel peaksite probleemi põhjuse leidma. Sageli, kui meie keha hakkab näitama jalgade kulumise märke, paraneme ainult kulumist. Artriidi Sihtasutus selgitab, et artriidi allikas on keha põletik, mis põhjustab liigeste hävimist.

Inimkehal on loomulikult uskumatu võime ise paraneda, kuid mõnikord sisaldavad meie dieedid koostisosi, mis segavad seda protsessi, soodustades raku lagunemist. Artriidi valu on meie liigeste kõhre edasijõudnud lagunemise sümptom. Artriidi Sihtasutus viitab mõnele toidu koostisosale, mis võib seda negatiivset protsessi suurendada.

  1. Töödeldud suhkur. Töödeldud suhkur aitab kaasa liigeste põletikule tsütokiinide keemilise vabanemise tõttu teie organismis. Töödeldud suhkru erinevad nimed hõlmavad fruktoosi, glükoosi ja sahharoosi.
  2. Küllastunud rasvad põhjustavad ka inflatsiooni, sest neid on raske seedida. Neil on vesinikuaatomite liig, mis töötlemiseks kulub keemiliselt kaua aega. Küllastunud rasvad on tavaliselt toatemperatuuril tahked (või, juust jne).
  3. Transrasvad. Transrasvad võivad põhjustada ka probleeme. Rasv on tavaliselt raskem hävitada. Meie keha vajab mõningaid, eelistatavalt küllastumata rasva (vedelikku). Transrasvade allikad on küpsised, kreekerid, praetud toidud, sõõrikud ja margariin.
  4. Omega-6 rasvhapped, kuigi omega-6 rasvhapped on vajalikud tervisliku toidu jaoks, võib nende liigne tarbimine kaasa aidata põletikule. Tasakaalustage see omega-3 toiteallikatega. Omega-6 rasvhapete allikad on taimeõli, majonees, salatikastmed ja mais.
  5. Rafineeritud süsivesikuid nimetatakse sageli süüdlaseks mitte ainult põletikul, vaid ka rasvumisel. Näited hõlmavad valget leiba, riisi, kartuleid ja teravilja.
  6. Mononaatriumglutamaat (mononaatriumglutamaat) on lisand, mis parandab keemilist maitset, mida sageli leidub suppide segudes, ramenipakettides, Aasia toidus, restoranides ja gastronoomides. See on veel üks põletiku põhjus ja see võib kahjustada meie maksa.
  7. Gluteen on gluteen, mis leidub nisu, rukki ja muude terade puhul. See võib põhjustada ka põletikku, eriti kui te olete selle suhtes allergiline.
  8. Kaseiin. Kaseiin leidub vadakuvalgu toodetes. Hea näide on juust. See võib põhjustada põletikku.
  9. Aspartaam. Aspartaam ​​on ka põletikuline aine. See on suhkru alternatiiv, kuid kahjuks on see meie aju valus. Meie immuunsüsteem vastab sellele. Seda võib leida dieetijookides.

Nüüd, kuidas vabaneda nendest kahjulikest toitudest, kuidas me saame süüa tervislikumaid viise, mis leevendavad meie keha liigesid? Võite mõelda oma kehale kui hiiglaslikule kemikaalikottile. Kui kott muutub liiga hapuks, hakkab see halvenema. Lahendus on süüa mitte-happelisi toite. Mis on need mitte-happelised tooted artriidi jaoks?

  1. Võilill Tavaliselt peetakse aia taim, võilill on tegelikult suurepärane vahend. Miks See on kibe ja aitab seega neutraliseerida tüüpilise ameerika toidu happelist olemust, mis hakkab meie luud aja jooksul valusalt lahustuma. Sa võid süüa ükskõik millist soovitud taime osa, kuid enamik inimesi sööb lehti. Vana-Hiina kasutas kõhuvalu ravimina kõhuvalu ravimiseks.
  2. Kapsas Kapsas on suurepärane toit, sest selles on palju omega-3 rasvhapet (mis tavaliselt ei ole piisav), ja see on mõru, nii et see aitab neutraliseerida kehas liigset hapet.

3. Liblikõielised - lihatoodete söömise asemel peame asendama lihatoidud oadega. Oad on vähem happelised kui liha ja nad annavad meile küllastustunde. Kõrge liha tarbimine on seotud podagra, mis võib olla ka artriidi põhjustaja.

Kuidas leevendada jala valu

Iga ema teab kõigepealt väsinud jalgu. Töö "jalgadel", shopping, lastega ringi jooksmine - isegi istuda ja pausi teha. Selle tulemusena väsivad jalad õhtul nii, et te ei saa lihtsalt ilma hädaabita. Ja jalgade sellise koormuse püsivusega rikutakse venoosse vere ja lümfisüsteemi väljavoolu, mis põhjustab tõsiseid probleeme. Kui esineb selliseid probleeme nagu veenilaiendid, konsulteerige arstiga. Ja me räägime ennetamisest - kiire abi retseptidest väsinud jalgadele pärast rasket päeva.

  • Jalamass. Me kasutame jalgadele massaažiõli (kreemi) ja massaaži tallad ringikujuliselt, alates kontsadelt sõrmede ja tagakülgedeni. Iga jala jaoks - vähemalt 10 minutit. Järgmisena massaaži jalad pahkluudest põlvedeni. Seejärel painutage varbad varbale. Pärast massaaži saame põrandale üles ja mitu korda tõuseb sokkidele - nii kõrgele kui võimalik. Kui teie tervisekontrollis on mainitud laienenud veeni, siis konsulteerige oma arstiga - ta ütleb teile, milline massaaž on vastunäidustatud ja mis on kõige kasulikum.
  • Kontrastsed veehooldused. Paigaldame üksteise kõrval kaks basseini: ühes - kuumas vees (39-30 kraadi), teises - jahedas vees. Jätke jalad vaheldumisi - seejärel ühte kaussi (10 sekundit), seejärel teises. Korda umbes 20 korda ja lõpetage protseduur külma veega basseinis. Seejärel hõõruge jalad rätikuga ja määrige spetsiaalse kreemiga. Protseduuri ei soovitata, kui teil on neeruprobleeme.
  • Jalgratas. Hea vana treening. Püstitame selja, tõstame jalad üles, venitame käsi külgedele ja pedaali. Harjutus aitab mitte ainult eemaldada jalgade väsimust, vaid on kasulik ka kapillaaride ja vereringe jaoks. Pärast treeningut - jalavann või massaaž, täielik õnne.
  • Maitsetaimede jää. Jää, muidugi, peab olema ette valmistatud. Me valmistame ravimtaimi (salvei lehed, mägi-arnika, raudrohi ja kummel värvi võrdsetes osades), jahutame, valame jäävormidesse. Pärast tööd pühkige väsinud jalad jäädega. Võite kasutada sidrunipalsamit ja kummelit.
  • Alkohol Tõhus ja kiire ravi on tavaline alkohol. Me võtame külmkapis välja, hõõrume alkoholiga jalataldadega - kõrge kvaliteediga, tunne. See aitab päris kiiresti. Ja siis - jalad üles. Pick neid üles oma peade kohal, klappige need mugavasse rulli (diivanitugi) ja puhuge 15-20 minutit.
  • Paljajalu jalgsi. Ärge kiirustage, et hüpata pärast töölaskmist sussides - harjuta paljajalu jalgade närvilõpude stimuleerimiseks. Ostame jalgadele spetsiaalse massaažimatt ja pärast tööde möödumist 5-10 minutit. Muru ja liiva juures on loomulikult korteris kõndimine võimatu, kuid kivirand on kõigile kättesaadav. Kivid müüakse igas kala kaupluses. Me võtame ainult suuri kivi. Me valame kivid keeva veega, pannakse need rätikule ja jalutame veeris, masseerides jalad.
  • Jalamaskid. 1 - sinise saviga. Lahjendada sooja veega 2 supilusikatäit savi (hapukoore konsistents), asetada 25–30 minuti jooksul mass jalgadele. Loputage sooja veega, massaaž jalgu, määrige jalad koorega ja visake need 15 minutit kõrgemale. Mask aitab kergesti väsinud jalgu ja ravib higistamist. 2 - banaanidest. Banaanid ei kahetse! Peenestage banaan segistis, segage 50 g kefiiri, lisage paksuseks maisijahu. Kõigepealt laske 15 minutit madalamal jalad vannis (retseptid allpool), seejärel pange banaanimass 20 minutiks, loputage sooja veega, tehke jalgade massaaž ja lõõgastuge.
  • Kapsasleht ja küüslauk - aitavad leevendada jalgade väsimust ja paistetust. 1 - Valtsime kapsas rullpinnaga, kuni mahl on ekstraheeritud, asetatakse jalgadele, kinnitatakse sidemetega 25-30 minutit. Pärast vanni või jala massaaži. 2 - Küüslaugu pea jahvatamiseks segistis või riivitud, valage keeduklaasi (tass) keeva veega, tõmmake pool tundi, tundi, levitage segu jalgadele. Järgmine - peske sooja veega, laske jalad jahtuda taimse vanniga, massaaži ja magada.
  • Eeterlike õlidega alused. 1 - Jääkuubikuid (eelnevalt maitsetaimedest) klappige jahedasse vette (basseinis), segage 2 tilka piparmündi eeterlikku õli st / l piimast ja lisage vett ning veidi sidrunimahla. Alandame jalad vannis 10 minutit, pärast - massaaži, kreemi, puhata. 2 - sooja vee basseinis - 3 tilka lavendliõli, segatuna merisoola st / l. Menetluse jaoks - 10 minutit. Lavendliõli saab asendada kuuse, kadaka, küpressi, geraaniumi, sidruni või kummeliõli abil. Pea meeles: optimaalne tilkade arv on 3-4, mitte rohkem; õli ei lisata veele puhtas vormis - ainult segatud (merisoola, piima, sooda või tavalise taimeõli puhul). Seda ei soovitata kasutada raseduse ajal.
  • Vannid muru peal. 1 - pruulige üks maitsetaimi (horsetail, koirohi, naistepuna või rong), nõudke, jahutage, lisage vannile. Seal on ka 2-3 spl merisoola. Vee temperatuur - maksimaalselt 37 kraadi. Alandame jalgu 15 minutit. 2 - puljongi jaoks valige lime õis ja kummel 2 st / l. Lisa st / l mett. Protseduuri jaoks - 15 minutit. 3 - Puljongi - mündi ja nõges (1 s / l) puhul nõudke protseduuri 10 minutit - 20 minutit. 4 - jalgade turse eemaldamiseks, väsimuse ja valu leevendamiseks, pruulima rästik, kibe koirohi ja saialill (1 t / l 0,2 l kohta), nõudma 10 minutit, 1 liiter infusiooni ühe liitri vee kohta vannis. 5 - klaas tsitrusviljade koort (mis tahes) kooritakse 1,5 liitri vees, keedetakse 5 minutit, jahutatakse, lisatakse vannile, laske jalad 20 minutit.

Naise jalad on üksi. Teised ei anna seda, ja ei ole vaba. Seetõttu hoolitseme selle eest, mida loodus on meile andnud, ja ärge unustage paindlike talladega mugavaid kingi. Soovitatav on muuta kingade kõrgust päevas 5-6 korda - paljajalu, sussid, madala kandega jalatsid, jälle sussid, paljajalu jne.

Kui teile meeldib meie artikkel ja teil on selle kohta mõtted, jaga meiega. Meil on väga oluline teada teie arvamust!

Suu valu ja ravi | Kuidas ravida jala valu

Valu põhjus võib olla väga erinev. See võib ilmneda turse tõttu, näiteks kuumal perioodil või suurel hulgal juua, samuti tugeva ülepinge, suure koormuse, ishias ja neeruhaigustest. Kuidas ravida jalgade valu folk õiguskaitsevahendeid ja traditsioonilisi, loe lähemalt artiklist.

Valu võimalikud põhjused ja nende leevendamine

Kuidas ravida jalgade turse valu?

Kõige sagedasem jalgade valu on turse ja nende tagajärjed. Sel juhul aitate kuivatatud aprikoose. Selleks võtke 50 grammi kuivatatud aprikoose ja valage see kogus ühe klaasi keeva veega. Pärast seda peate tulemuseks oleva joogi kõrvale panema neli tundi. Kui tinktuur on valmis, on vaja võtta pool klaasi päevas. See rahvahooldus aitab kaasa turse ja valu kiirele eemaldamisele jalgades.

Samuti on kuivatatud aprikoosid selliste ainete nagu saak, näiteks: kaltsium, raud, fosfor ja karotiin, mis omakorda avaldab head mõju mao ja soolte tööle. Kuid tuleb meeles pidada, et jalgade turse ja valu võivad ilmneda mitte ainult kehas oleva suure koguse vedeliku tõttu, vaid ka seoses südame-veresoonkonna, maksa ja vale neerufunktsiooni haigusega.

Kuidas vähendada jalgade valu, kui nende põhjuseks on väsimus?

Samuti, kui jalad haigetavad, pakub rahvahäiretega ravi kahte tõhusamat meetodit, näiteks: surub ja vannid.

Peamiselt jalgade valu raviks mee kompressidega. See on väga lihtne, peate määrima valusad kohad mettega, kuid ärge kahetsege ja lõhnake rohkem ning seejärel murdke jalg sidemega peal. Sellise sidemega peate olema nagu päev ja seejärel pesta sooja veega. Seda kompressi tuleks rakendada kuus korda.

Väsimuse ja jalgade valu abil saate kasutada kontrastseid vanne. Selleks on teil vaja kahte konge. Ühes peaksite valama kuuma vett, teisel - külm. Järgmisena kastke jalg kõigepealt sooja vee, seejärel külma kraanikaussi. Protsess tuleks lõpetada ainult basseini külma veega. Sellises kontrastvannis saate lisada lindiõied ja lusikatäit soola. Pärast selliseid vanne minetab mõne minuti pärast jalgade väsimus.

Kõik ülalmainitud jalgade valu meetodid on suurepärane alternatiiv, kui jalgade valu ei lase teil elada ja ei lähe ära ning te ei taha ravimeid võtta.

Kuidas tulla toime jalgade liigeste valuga?

Liigesevalu valmistamiseks valmistage takja lehed ja loputage neid. Laske lehtedel kuivada. Tühjendage lehed hakkima või peenestatakse väga peeneks. Vabastage mahl lehtedest. Segage valmis mahl moonshine'i, viina, alkoholi või muu tugeva alkohoolse joogiga. Segamine jääb samale proportsioonile ja alkoholile. Valage saadud mass klaaspurki. Lase tal seista. Saadud tinktuur on hõõrdunud jalgade valuga kohas, kus on probleeme. Pärast hoolikat lihvimist on vaja haige kohapeal mähkida soojale sallile. Enne kasutamist ärge unustage tinktuuri raputada.

Kõrvalekalle põlvedele.

Haige põlvi on vaja levitada meega ja mähkida tualettpaberit mitmesse rida. Seejärel valmistage sinepiplaastrid ja asetage need paberi peale. Pange plastikpakend või tsellofaan ülesse ja rullige see sooja salliga. Jalgade valu raviks on soovitatav see operatsioon läbi viia öösel. Hoiatage, et algul põletab see palju. On vaja taluda ja mitte kõrvaldada abinõu mitu tundi. Pärast 2 tundi saab eemaldada, kuid ärge peske mett ära. See protseduur võib nahka punutada, kuid see on ainult soojusest. Hommikul kaob punetus täielikult, nii et ärge muretsege. Naha suure tundlikkuse korral on soovitatav seda õli enne selle „kompressimist” määrida. Kuigi see meetod on üsna lihtne, on see haige jalgade puhul väga tõhus.

Kuidas ravida kanda kandev valu?

Kihid on jalgade poldi tavaline põhjus. Valmistage umbes 2 kilo kala või mitte väga kallis kala. See kala tuleb puhastada luudest ja harjast. Jaga kõik liha tosinateks tükkideks. Levita kilekotidesse ja pange külmkappi. Menetlus toimub õhtul. Võta kala ja lase tal sulada, siis jagada see pooleks, kinnita ebatervisele kohale. Pane soe sokk ja mine magama. Hommikul peske kala jalad. Määratud ettekirjutus jalgade valu kohta peaks olema piisav kogu ravikuuri jaoks.

Kuidas ravida valu?

Verevalumid on veel üks võimalik valu põhjus. Kui teil tekib sinu jalgadele sinikas, siis aitab teil munakollase ja soola segu. Selles segus niisutage marli ja kinnitage verevalum üleöö. Hommikul tunnete märkimisväärset leevendust.

Millised harjutused aitavad valu jalgades?

Kui jalad hakkavad haiget tegema, on meil raske kõndida. Valu jalgades võib häirida isegi öösel ja viia istuvale elustiilile, mis aitab kaasa ülekaalulisuse, soola sadestumise ja muude murede tekkele. Jalgsi ja aktiivse puhkuse puudumine nõrgendab keha südame-veresoonkonna süsteemi. Jalgade tugevust, kergust ja elastsust saab tagastada arsti poolt määratud dieedi järgimise teel, kuid jalgade valu puudutavad harjutused on kõige enam abiks.

Hoolitsege hoolikalt oma jalgade eest, peske neid iga päev ja massaaži. Ja soovitatavad harjutused jalgade valu kohta on soovitav teha kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Korda neid ja vannis olles.

Lähteasend - pikali.

Jalgade venitamine, ristamine ja hõõrumine üksteise vastu, painutades põlvi veidi. Tõstke jalad üles ja hajutage need üksteise peale ja pöörduge tagasi algsesse asendisse. Lõdvestu. Korrake harjutust 10 korda.

Keerake põlvi, jalad seisma matil ja seejärel aeglaselt jalad lahti, kogudes lehed varvastega.

Põlvedel kõverdunud laiad jalad, ühendage jalg ja lükake teine ​​teisele. Tõmmake jalad elastselt oma jalgade poole, laotage põlved üksteise peale, püüdes puudutada vaipa. Hinga sügavalt ja vabalt. Lõdvestu. Korrake harjutust 10 korda.

Istuge, painutage jalgu. Lööge puusad ringliikumisse. Seejärel hõõru soolad ainevahetust kehas harjutustega kirjeldatud viisil. Pärast harjutuste tegemist jalgade valu vastu hingake vabalt, lõdvestuge.

Pane põlvili, kaldudes käed. Keerake ja pingutage jalg. Pöörduge põlvedel edasi neljapäeval. Sirgige üles, otsige üles ja rippige uuesti neljapidi. Hinga.

Alusta oma seisukohti oma varvastega. Kevad liiguvad jalgast jalgsi. Korraldage jalad, korrastage kontsad ja seejärel sokid. Seejärel ühendage need. Seisa ühe jala serval, kogudes teise jala jala "rusikas", 5-10 sekundit. Muutke jalad.

Lõpetab kohapeal harjutuste kogumi. Hingamine on meelevaldne.

Jalatsid aitavad ravida jala valu.

Lisaks jalgade valu leevendamisele on kingad väga olulised. See peaks olema mugav ja kandega 2–4 ​​cm, kui teil on lamedad jalad või kui teil on palju kaalu, asetage jalatsitugi kingadesse, mis on ostnud poole suurema suurusega, mis kergendab jala koormust ja takistab selle lamestumist.

Et ebamugavust tekitada, pange esiplaanile esmalt 20-30 minutit, seejärel - tund või rohkem. Ja kui jalg muutub paindlikumaks, siis seda enam ei märka. Jätke jalatsid jalatsilt välja, püüdke hoida jala õiget asendit.

Radikuliit kui jalgade valu allikas

Jalgade valu kõndimisel esineb mitmesugustes haigustes, kuid nüüd räägime radikuliitist, mis sageli kaasneb osteokondroosiga. Radikuliit on närvijuure haigus. Tõsi, nüüd arstid hakkasid määramiseks kasutama teist, mahukamat terminit - radikulopaatiat. Kuid selleks, et mitte teid segadusse ajada, kasutame endist nime - radikuliit.

Valu teket jalgade tõttu istmikust põhjustab närvikiudude vereringe halvenemine, st hapniku nälg. See juhtub siis, kui juur ise või verega varustavad veresooned pigistatakse ketta herniation või selgroo liigest tulenevad luu kasvajad. Või närvikiud deformeerub pärast põletikku jäänud naelu.

Kujutage ette hetkeks, kuidas tunnete, kui õhus on ebapiisav hulk hapnikku, nagu see juhtub näiteks mägipiirkondades. Tõenäoliselt mitte väga hea. Niisiis tundub meie juhtumil ja närvikiududel midagi sarnast: neil ei ole normaalseks "hingamiseks" piisavalt "õhku". Teaduslikult nimetatakse seda hüpoksiaks või hapniku nälgiks.

Sel põhjusel muutuvad närvirakud hapniku kroonilise puudumise tõttu eriti tundlikeks igasuguste kahjulike mõjude suhtes. See on vastus küsimusele selle kohta, milline on radikuliit põhjustatud jalgade valu. Isegi kõige tähtsamad välis- või sisetingimused võivad halvendada ebasoodsate kudede seisundit. Ja see väljendub jalgade valu all. Aga te peaksite teadma, et jalgade valu valu annab juure, kandes teavet jäsemest, see on see, mis hoiatab inimest ohust. Ta puudutas midagi kuuma - puudutavas kohas on närvikude akuutne hüpoksia. Kui see püsib, on see täis kahju. Nagu südameinfarkti korral, on südamelihas kahjustatud pikaajalise hapniku nälga tõttu. Me oleme nii korraldatud, et meie aju õpib kohe hüpoksiast ja teavitab meid sellest oma emakeeles. Me tajume signaali kui jalgade valu.

Aga liikuv selgroog, mis kannab käsku lihastele, ei saa meid hoiatada nende muredest. Selles sisalduvad kiud ei sisalda seda teavet. Me täheldame tema haigust, kaotades lihaseid, vähendades selle tugevust. Pärast selgroost lahkumist liiguvad sensoorsed ja motoorsed juured kokku, moodustades närvi. Seega, kui inimene tunneb jala valu, mis näitab tundliku juure puudust, võime ka mõelda mootori probleemidele.

Miks on oluline ravida radikuliidiga valu?

Mida tegi autor anatoomia jaoks? Ja selleks, et selgitada, miks jalad kõndimisel haiget teevad, ja et "vaikne" motoorne juur on samuti sama negatiivse mõjuga. Selleks, et “armastajad” kannaksid oma jalgades valu enne aastaaruande esitamist, hoiatati neid võimalike üllatuste eest.

Aga see võib osutuda selliseks. Sa kogusid teatrisse, panid õhtukleit. Ja äkki küsib abikaasa, kes libiseb oma lips siduma, üllatusena: „Mis sul on, kallis, üks jalg on õhem kui teine?” Mõelge, et õhtu on hävitatud.

Kuidas vähendada jalgade valu radikuliidiga?

Mis puudutab herniat - radikuliit, siis ei ole täiesti õige eeldada, et väike liha, mida nimetatakse herniated kettaks, on iseenesest võimeline sellist kahjulikku mõju närvikiudude verevarustusele. Tema roll on sageli üsna tagasihoidlik. Hernia sünniga kaasnemisel võib lähedal asuvate pehmete kudede turse muutuda peamiseks teguriks, mis põhjustab kiududele varustavate veresoonte pigistamist selgroo problemaatilises osas. Seda kinnitab asjaolu, et ei ole valu jalgades inimestel, keda on edukalt ravitud herniated ketta tüsistuste korral ilma kirurgilise eemaldamiseta.

Selle selgemaks muutmiseks kujutage ette, et paljud laevad sisenevad ja väljuvad närvikiududest kogu selle käigus. Niisiis, kui hernia pigistab ainult neid laevu, mis asuvad närvirohuga kokkupuutumise piirkonnas, on ödeem selle levimuses kogu närvikiudude ümbermõõdu ümber. Sellest järeldub, et radikuliitide konservatiivne ravi väheneb peamiselt anti-edematoorsete (põletikuvastaste) sünonüümide ja nende lihaste pumbamisfunktsiooni parandamise suhtes, millele närvi verevarustus sõltub. Ja jalgade valu raviks, mille väljanägemine on seotud herniated plaadiga, venitab aktiivselt nimmepiirkonna ja gluteaallihased vastavalt eelnevalt välja pakutud skeemile. Jalgade valu korral venitatakse jalgade ja jalgade lihaseid. Harjutuste korduste arv peaks sõltuma valu ilmnemisest või suurenemisest.

Kui ishias on esinenud, ei lähe see sageli läbi aastate, ilmneb end perioodiliste ägenemiste näol. Isegi haiguse algse põhjuse, nagu selgroo põletik, kõrvaldamine ja isegi karguse eemaldamine ei põhjusta tingimata ishias ja jalgade valu kadumist. Närvikiudude muutuste tõttu võib haigus olla sõltumatu, sõltumata selle päritolufaktori omadustest.

Valu ravimine ishias

Ägenemist võib põhjustada plaadi uus kahjustus või hüpotermia või vigastus. Mõnikord ei haarata jala valu kogu jäseme, vaid ainult jala või tuhara välispinda. Mida silmatorkavam radikuliit on, seda vähem on närvikoe vastupanu hüpoksiale ja kiiremini esineb valu kõige sagedamini. Ägenemise perioodil on ta mures ka köhimise, aevastamise ja süvenemise tõttu. Jalgade lihaste lühiajalised pinged võivad suurendada selle valu, sest lepingute sõlmimise teel pigistavad nad laeva, mis toidab kahjustatud närvikiudu verega. Valesti valitud asend, mis on muutnud hernia-root ruumilist suhet halvemaks, võib põhjustada ka jala valu ja soovi muuta keha või jäseme asendit. Kerge jalgade ülerõhk ja isegi atmosfäärirõhu muutus võivad põhjustada jala valu suurenemist.

See võtab aega. Närvisüsteemi kudedes toimuvad regenereerivad protsessid toimuvad aeglaselt, seetõttu on ishias ravi pikk. Valutavat jalgavalu püsib sageli mitu kuud.

Kuidas ravida jalgu radikuliidiga koos kodu abinõudega?

Te küsite: kuidas lahendada ülejäänud valu? Võib-olla peaksime taluma? Või jätkata põletikuvastaste ravimite saamist? Lubage muidugi mitte. Aga te ei tohiks võtta tablette. Jalavalu peamine ravi võib olla järgmiste lihtsate juhiste järgimine.

Esiteks, ärge lubage jalgade valu või tugevust. See peaks olema peamine reegel. Leidke sellised keha positsioonid, kui valu puudub või on minimaalne. Kui mõne minuti pärast jalgade valu valu jätkub, vali see uuesti valitud asendis.

Arvutage oma viibimise aeg vertikaalasendis, nii et haigetel närvilõpmetel ei esine täiendavaid raskusi.

Õpi kõndima õigesti jalgade valu vältimiseks: pidage haige jala astme laiust, eriti libistades seda. Sunniviisilise peatumise korral ärge tehke tugijalatsit. See ei ole kõndimise ja jalutuskäigu ajal üleliigne.

Et ravida jalgade valu, kasutage ortopeedilisi tooteid, mis aitavad parandada vereringet radikaallaevadelt. Samal põhjusel jälgige soolte korrapärast tühjendamist.

Külma ilmaga kandke jala valu vältimiseks soojem. See ei tähenda ainult soojaid kingi, vaid ka soojaid püksid ja sukad.

See on kõik soovitused. Püüdke neid meeles pidada. Ja mitte ainult meeles pidada, vaid rangelt jälgida, mida iganes sa teed. Vastasel juhul võib ishias kaua aega võtta ja põhjustada palju vaeva, hoolimata jalgade erinevate valude pidevast ravist. Hoolitsege oma närvide eest sõna otseses ja kujundlikus mõttes.

Neerud kui valu jäsemetes

Inimkehas olevad neerud on paigutatud nii, et nad on maksimaalselt kaitstud keskkonna ebasoodsate välismõjude eest. Aga kui inimene kannatab kurguvalu ja jalgade SARSi, ei järgi isikliku hügieeni reegleid ja rikub dieeti, võib see kõik põhjustada kuseteede põletikku ja neerusid. Neer: valu jalgades ja seljaosas - neeruhaiguse sümptomid Siin on 2 teemat, mida täna käsitletakse.

Hiljuti on inimestel esinenud sagedasi kaebusi neeruprobleemide tõttu jalgade ja seljavalu valu kohta. Mida teha, kui tunned nimmepiirkonnas ja jalgade valu? Kuidas seda haigust diagnoosida? Kõige tähtsam on see, et te ei tohiks diagnoosi ise teha. On vaja konsulteerida arstiga: neuroloog või uroloog. Ta määrab ultraheliuuringu ja testitulemuste põhjal õige ravi.

Kuidas lõpetada neeruhaigusega jalgade valu?

Neeruhaiguse sümptomid:

turse. Neeruhaiguse jalad ja nägu on väga tursunud. Valu jalgades ja paistetus märgatavam hommikul ja õhtul väheneb intensiivsus;

valu neerudes. Krooniliste haiguste valu on monotoonne. Kui neerud on väga valusad ja valud on teravad ja praktiliselt talumatud, tähendab see kanali ummistumist;

palavik, mõnikord kaalu kaotus ja naha värvimuutus;

probleemid urineerimisel. See on sagedane urineerimine, krambid ja valud;

valguse koputamisega tagant piki ribi, neerudes tekib talumatu valu;

pärast füüsilist pingutust tugevneb jalgade ja seljavalu valu;

Kõik need sümptomid näitavad selgelt, et neerud on haiget teinud, ja just need põhjustavad jalgades ja seljas valu.

Mida teha sellises olukorras, ütlesime juba: otsige kiiresti arsti.

Suu valu - 18 viisi jalgade raviks

Suu valu - üldine teave

Oo, halasta neid oma ustavaid koeri! Ei, ei, mitte Fifi ja Pierre, te austate neid. Sa annad, naudid ja hellitavad neid nagu kuningad. Te ei pane neid kunagi kõrgetele kingadele ja ärge sundige neid tööle ammenduma. Sa ei sundita neid kunagi sobima kuu aega kestva ekskursiooniga mõnda õnnetusse 5 päeva! Sa ei lähe nendega kunagi: päevast päeva, aastast aastasse.

Teie halvad jalad! Jah, sõbrad, neil on täiesti erinev saatus. Sa ei ole ainus, kes võtab need ustavad koerad enesestmõistetavaks. Vähesed inimesed mõtlevad oma jalgadele, kuni nad haigestuvad. Ülejäänud aeg, kui me neid kasutame, nagu elaksime ühel päeval.

Niisiis, mida sa saad teha pika, raske päeva lõpus, kui jalad kurnavad väsimusega? Sa ei saa vanemat paari ära visata ja uut! Noooo, söör, üks paar käes - ja sul on juba sinu oma. Kui loodate, et nad venivad nii kaua, kui sa seda teed, siis parem istuda ja kuulata ekspertide nõuandeid.

Sümptomid, mille kohta peaksite konsulteerima arstiga

MD Mark D. Sussmani sõnul peate kindlasti pöörduma arsti poole, kui:

  • su jalad haiget, ja valu on halvenenud kogu päeva vältel;
  • jalad on jõudnud sellisesse seisundisse, et te ei saa kanda kanda;
  • sa vaevalt hommikul kõndida - “esimesed 3-4 sammu tapavad”.

Samuti pidage meeles, et jalgade valulik põletamine võib olla märk halb vereringest, jalgade seenhaigusest, närvilisest närvist, diabeedist, aneemiast, kilpnäärme haigusest, alkoholismist või muudest probleemidest.

Nõuanded

Tõstke jalad üles

„Parim asi, mida saate oma jalgade eest teha, kui sa töölt koju jõuad, on istuda, tõsta jalad ja teha harjutusi oma varbadeks vereringe loomiseks,” ütleb ortopeediline kirurg Gilbert Wright, Sacramento, Calif. ortopeediline ühiskond. Nii tõstke jalad oma keha suhtes 45 ° nurga all ja lõdvestuge umbes kakskümmend minutit.

Leota neid

„Parim viis väsinud jalgade taaselustamiseks on soe suu vann, kus on 1-2 supilusikatäit Epsomi soola,” ütleb Marylandi diatolianist dr D. Sussman. „Loputage jalad puhta ja jahe veega, seejärel pühkige kuivaks ja massaaži.

Kontrastne dušš

Dr. Sussman soovitab ravi, mis on populaarne Euroopa kuurortides. Istuge vanni ääres ja hoidke jalgu mõne minuti jooksul veevoolu all: 1 minut - meeldiv kuum vesi, 1 minut - külm. Lõpeta külma veega. Kontrastdussid stimuleerivad kogu süsteemi. Kui teil on veemassaaži seade, kasutage seda parema stimuleerimise saavutamiseks. Kuid nagu alati, kui teil on diabeet või vereringe halvenemine, ärge jätke jalgu äärmuslikele temperatuuridele.

Lõõgastavad eeterlikud õlid

Selle meetodi ühe variandi andsid Kosith Kobast, Connecticutis asuv aromaterapeut Judith Jackson: hoidke jalgu 5 minutit madalas kuumas vees, mis sisaldab 6 tilka eukalüptiõli ja 6 tilka rosmariinõli. Loksutage jalgu vees - ja laske eukalüptsi olemusel aidata teil lõõgastuda. Seejärel laske vesi välja ja valage jalgadele külma vett. Siis jälle kuum ja külm. Täiesti erineva tunde korral proovige esimeses vannis 6 tilka kadakaõli ja sama palju sidrunimahla.

Tehke lokki

„Kui sul ei ole aromaatseid õlisid,“ Jackson ütleb, “pruulige tugev mündi- või kummel tee: pane 4 teekotti 2 tassi keeva veega. Lisage keedetud tee 3,8 liitri kuuma veega. Hoidke jalad vannis, nagu eelmistel juhtudel, vaheldumisi külma ja kuuma vee vahel. ”

Massaaž - ja valu läheb

„Kui keegi masseerib su jalgu õliõliga, on see tõesti suur,” ütleb dr Sussman. - Kui te ei leia kedagi, kes seda teha tahab, võtke asjad enda kätte. Või enne vanni või protseduuri ajal kerge jalgade massaaž. Koo kogu jalg, vajutades sõrmedele õrnalt, siis ringi liikudes, masseerige jala põhja. Eriti efektiivne on pöidla keeramine nii suures ulatuses kui võimalik.

Ice toob leevendust

Väsinud jalgade värskendamiseks on veel üks võimalus. Mähkige mõned jääkuubikud märgasse rätikusse, seejärel pühkige jalad ja pahkluud paar minutit. „Jää leevendab kõiki põletikke ja toimib kerge anesteetikuna,” selgitab Neil Cramer, põrgutav kunstnik Betlehemist, Pa. "Siis pühkige jalad ja niisutage nõia sarapuupähkli, kölni, alkoholi või äädika abil jahedaks ja kuivaks."

Harjutus!

Me ei tähenda aeroobikat ega muid keerulisi tegevusi. Kuid paljud arstid soovitavad jalgade ja lihaste koolitamist kogu päeva jooksul, et vabaneda valu ja luua vereringet. Proovige kingaettevõtete ekspertide soovitatud liikumisi.

  • Kui teie jalad on pingelised, siis on nad päeva jooksul kitsad, raputad neid korralikult, kui sa käed, kui nad on kitsad. Raputage ühte või teist jalga vaheldumisi, seejärel lõõgastuge ja liigutage oma varbad üles ja alla.
  • Kui sa pead palju seisma, kõndige seal, kus saate. Muutke positsiooni pidevalt. Püüdke ühe jala väljaheite peale panna, astuda aeg-ajalt sammu. Võimaluse korral seisake vaip või poorne matt.
  • Jäiguse eemaldamiseks võtke kingad maha, istuge toolil ja venitage jalad teie ees. Pööra jalgu 10 korda ühes suunas ja seejärel 10 korda teises. Tõmmake pöidlad nii kaugele kui võimalik, seejärel tõstke need üles. Korrake 10 korda. Siis haarake pöidlad ja õrnalt alla ning tõstke need üles.
  • Suurepärase mini-massaaži jaoks võtke jalatsid maha ja keerake jalad golfipallile, tennisele või rullpeale minuti või kaks minutit.

New Yorgi dermatoloog Lia Shorr soovitab väsinud jalgade "taaselustamiseks" järgmisi harjutusi:

  • hajutage põrandale mõned pliiatsid ja tõstke need oma varbadega üles;
  • asetage käputäis kuiva oad mokasiini kodus kingadesse ja jalutage ruumis mitu korda: teie tallad saavad massaaži.

Salvesta oma tallad

Püüdke kanda jalgu paksude, elastsete talladega, et kaitsta jalgu teravate esemete ja kõvade kõnniteede eest. Ärge laske sisetalladel olevat nahka liiga õhukeseks või kulunud, sest vastasel juhul ei suuda jalad lihtsalt oma eesmärki täita. Klassikalised “lollid” on õhukese ja kõrge kontsaga kingad, ütleb dr Wright. „Kui teil on vaja tööle hästi riietuda, leevendage jalgade koormust, kandes mugavaid jalanõusid jalgsi- või spordijalatsitele, ja tööl vahetage oma kingad kantaks kingadeks.”

Muutke kreeni kõrgust

„Kõrge kontsaga jalatsite kandmine pingutab teie vasika lihaseid, mis viib väsinud jalgadele,” selgitab dr John F. Voller, New Yorgis asuva Lenox Hilli haigla ortopeedia osakonna kirurg. "Nii oleks hea, kui kanda päevast kõrgelt madalale."

Kandke sisetalla

„Kõrge kontsaga kingades on täiendav viga,” ütleb dr Voller. - See põhjustab jalgsi liikumise ajal liigutamise, põhjustades jalgapadjale valulikku survet. Selle ebamugavuse vältimiseks kandke pool sisetald, see hoiab su jalga kinni. Veenduge, et sisetallad oleksid kaasas kinga kauplusesse, et veenduda, et need sobivad hästi teie uute kingadega. ”

Stretch kingad

„Enne sisetallade asetamist kingadesse veenduge, et nad ei painuta sõrmi,” ütleb dr Sussman. - Kui tunnete, et su jalg on kitsas, saate oma jalatsid venitada sisetalla külge. Täitke sokk liivaga, asetage see kinga varvasse ja mähkige see märgasse rätikusse. Lasta kuivada 24 tundi, vajadusel korrata.